石川敬子フラメンコ教室、舞踊科主任講師棚原美和（アンディーナ）です♪

自粛中、カレンダーにその日やった事を簡単にメモにしています。でないと、元々「日付感覚」ではなく、「曜日感覚」で生活していたので、一体今日は何日で何曜日？？？と、分からなくなるからなんです。

ところが、細かい事に関しては、あれはいつの事だったのだろうか‥という状態です( ＞Д＜；)

さて、何日前だったか？？？

急に『柑橘系』が欲しくなり、珍しく100%オレンジジュース1Lを購入しました。

購入した日のトレーニング後、水ではなく「オレンジジュース～！！！！」とカラダの声！

ふと、そう言えば昔、アウローラはロスの後にオレンジジュースを飲んでいたような？
確か、運動の後に飲むとどうたらこうたら…？？？と言うてたなー(^^;

これは、ポチっと案件！！！！

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オレンジジュースに含まれる主な栄養成分は、「糖質」「ビタミンC」「カリウム」。

これらは運動前・後のエネルギー補給やリカバリー、そして怪我の予防・回復をサポートします。

特ににオレンジジュースなどの“柑橘ジュース”は、クエン酸と糖分を手軽に摂ることができるので運動1～2時間前または、運動直後におすすめです。

スポーツをする人は、柑橘ジュースを上手に使い、“エネルギーを体内に十分貯えて“最高のパフォーマンスを発揮しましょう。

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ふむふむ、

更に！

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働く大人にとっても体が喜ぶ成分ばかり。

糖質（ブドウ糖）は脳の栄養源であり、ビタミンCはストレスの多い現代人が消耗しやすい栄養素。

ともに不足すると、“集中力の低下“や“疲れ“につながります。

午後の眠くなる時間や、小腹が空いたとき、集中力が落ちたときなどにオレンジジュースを飲むと、冷たさも手伝って、心身ともにリフレッシュ。エンジンが再びかかり、夜までもうひと踏ん張りできます。

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ランチ時、アフターティーは、「オレンジジュース」がエエってことやね(／^^)／

更に更に！

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“鉄分吸収の促進“にもビタミンCは必要なので、
オレンジジュースなら手軽にとれます。

ただし、1日に飲む量はコップ1～2杯（市販の200ml程度のジュースパック1～2本分）が適量です。

果汁にも糖分は含まれているので、飲みすぎはカロリーオーバーにつながります。「体にいいから」とガブガブと飲むのは避けてくださいね。

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ところで、今日の写真は、スペインのスーパーのセルフ生搾りオレンジジュースの機械なんですが、

スペインではバルにもこういう機械を置いているところが沢山あり、生搾りのオレンジジュースを手軽に飲めるのです(^-^)／

そして、朝食時にはオレンジジュースを1杯！という習慣もあり、1日の活動前に摂取、午前中は学校、労働そして「シエスタ」でしっかり休息を取ってから又活動！

ほんとにスペイン人は、理にかなうヒトの身体に優しい暮らし方をしているなーと、つくづく思います(*^.^*)

ごきげんよう♪

2020年　4月　17日
石川敬子フラメンコ教室
大阪/岐阜